Dieta płaskiego brzucha

Kochasz swój brzuch,a on czasami cię zdradza? Wzdyma się,puchnie,obrasta trudnym do zrzucenia tłuszczykiem.Od dziś to już nie jest twój problem.Prezentuje rewolucyjną dietę płaskiego brzucha.Bez głodowania i liczenia kalorii.

Na początek powiedzmy sobie szczerze,że brzuch nie bierze się znikąd.Tu ciasteczko,tam kilka czipsów,batonik na lepszy nastrój ,nagły napad głodu zajedzony pizzą i popity słodkim gazowanym napojem-i talia znika jak sen złoty.Ale tak nie musi być.I nie obawiaj się że od chrupania sałaty wyrosną ci uszy.Głodowe akcje też ci nie grożą.W diecie płaskiego brzucha obowiązują trzy bardzo proste zasady : każdy posiłek powinien zawierać 400 kalorii,przerwy między nimi nie mogą być dłuższe niż cztery godziny,każde danie musi zawierać MUFA. Program diety składa se z dwóch części: 4 dniowego planu antywzdęciowego w trakcie którego można stracić nawet do trzech kilogramów oraz 4 tygodniowego planu żywieniowego,który rozprawi się z twoim problemem. 

Co z tym tłuszczem?

Na brzuchu odkładają się dwa rodzaje tkanki tłuszczowej: podskórna i trzewna.Ta pierwsza jest widoczna i masz ją praktycznie wszędzie.I bardzo dobrze-jest niezbędna do życia.Niepokojący jest jedynie jej nadmiar.Dużo bardziej niebezpieczna jest tkanka tłuszczowa trzewna.Zbyt gruba jej warstwa może doprowadzić do chorób serca,cukrzycy,raka.Jedynym sposobem na pozbycie się nadmiaru obu rodzajów tłuszczu jest jedzenie właściwych tłuszczów.

Pokochaj MUFA

Mowa o nienasyconych kwasach tłuszczowych,dieta bogata w mufa(pomaga zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu na brzuchu a zwłaszcza tłuszczu trzewnego).Żaden inny składnik odżywczy nie ma takiego działania.Mufa występują w olejach roślinnych i oliwie z oliwek,oliwkach,orzechach,pestkach i ziarnach,awokado i gorzkiej czekoladzie.

Pij wodę Cynthii

Na czas diety i zawsze kiedy chcesz poczuć się lżej,odstaw wzdymające napoje gazowane oraz kawę,herbatę,kakao,soki owocowe i alkohol,ponieważ zawierają podrażniające przewód pokarmowy kwasy,które powodują opuchliznę.W zamian pij codziennie dwa litry specjalnej wody cynthii.Przyspieszysz metabolizm i pozbędziesz się nadmiaru płynów w organizmu.Oto przepis: 2 l wody,1 łyżeczka świeżo startego imbiru,1 średni obrany i pokrojony w cienkie plasterki ogórek,1 średnia pokrojona na cienkie plasterki cytryna,12 listków mięty.Wszystkie te składniki wymieszaj w dużym dzbanku i pozostaw na noc.

Pożegnaj wzdęcia

Im szybciej widzisz rezultaty tym większa jest twoja motywacja do dalszej diety.Na początek stosujesz 4dniowy program antywzdęciowy dzięki któremu nie tylko pozbędziesz się wzdętej oponki ale również zaangażujesz się w przestrzeganie diety.Przez cztery dni pijesz wodę i koktajle mleczno-owocowe,jesz warzywa,owoce i produkty pełnoziarniste.Pomaga ci to wyeliminować gazy,płyny i pokarmy stałe zalegające w przewodzie pokarmowym.Przez cztery dni możesz stracić nawet do trzech kilogramów.

Pozbądz się brzucha

Skończyłaś program antywzdęciowy i czujesz się świetnie.Teraz przez 28 dni będziesz jadła trzy sycące pełnowartościowe posiłki i jedną przekąskę.Każdy posiłek zawiera 400 kalorii i odpowiednią ilość MUFA by twój brzuszek szybciej znikał.Przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż cztery godziny.Możesz dowolnie zmieniać posiłki.

Ćwicz bez przesady

Zdziwisz się ale znienawidzone brzuszki wcale nie są najlepszym ćwiczeniem na brzuch.Lepiej wybierz rowerek który angażuje główny mięsień brzucha i mięśnie skośne tułowia.Polóż się na plecach,ugnij kolana nad biodrami,łydki równoległe do podłogi,ręce za głową.Następnie unieś głowę i ramiona.Przekręć tułów w lewo,zbliżając prawy łokieć do lewego kolana.Pracować mają mięśnie brzucha,nie szyja.Powtórz w drugą stronę.Zrób dwie serie po 10 powtórzeń.Efekty cię zaskoczą.

Stosuj triki

Jeśli zastanawiasz się czy uda ci się wytrwać na diecie przez 28 dni,zastosuj jedną  z naszych sztuczek lub wszystkie naraz: ogłoś swój zamiar wszem i wobec ,trudniej będzie ci się wycofać,noś ze sobą jedzenie do pracy,oprzesz się pokusie jedzenia byle czego,tylko dlatego że jesteś głodna,prowadz dziennik odchudzania który pomoże ci zrozumieć jak i dlaczego jesz a przede wszystkim bądz z siebie dumna.